اسمیت

 

نحوه انجام حرکت اسکات با دستگاه اسمیت

1. میان دستگاه اسمیت بایستید٬ پاها را به عرض شانه باز کنید و میله هالتر را روی دوش خود بگذارید و دست ها را طوری بگیرید که کف دستان رو به جلو باشد.
2. به آرامی زانو های خود را خم کنید تا جایی که ران های شما موازی با سطح زمین شود.
3. ران های خود را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید.

نکته: حرکت اسکات یک تمرین قدرتی می باشد که تقریباً اکثر عضلات بدن را به کار می گیرد٬ اما به منظور بدنسازی هدف اصلی عضلات ران می باشد.

عضلات هدف : 

چهار سر رانی - سرینی بزرگ 

عضلات درگیر : 

همسترینگ - نزدیک کننده ران - کشنده پهن بنام - راست کننده ستون فقرات